6 Ways to Start Healthy 2012

Papermean

Di abad lalu peneliti kesehatan cenderung melakukan penelitian mengenai resiko – resiko kesehatan dan manfaat nutrisi tunggal sehingga pesan kesehatan yang selalu kita dengar adalah bagaimana sebuah kandungan nutrisi berdampak terhadap tubuh. Saat ini mereka telah mempelajari hal baru, bahwa gabungan dari berbagai nutrisi justru berdampak lebih besar terhadap kesehatan. Pelajaran baru tersebut akhirnya mengubah persepsi kita dalam mewujudkan hidup sehat, bahwa mengatur pola makan untuk mendapatkan nutrisi kompleks lebih efektif dari pada berkonsentrasi pada nutrisi tertentu saja.

Apabila hidup sehat adalah salah satu resolusimu, maka berikut ini rekomendasi yang Menshealth Magazine rumuskan:

1.       Susun ulang sajian makanan diatas piring. Harvard School of Public Health and colleagues at Harvard Health Publication telah menerbitkan sebuah formula yang disebut Healthy Eating Plate. Sajian dalam formula tersebut terdiri dari setengah piring sayur dan buah, seperempat karbohidrat dan seperempat protein. Seluruh bagian dari piring tersebut juga harus berasal dari bahan – bahan segar, bukan produk olahan pabrik.

2.       Tambahkan jumlah buah dan sayur. Berbagai nutrisi baik yang telah dikonsumsi akan lebih optimal diserap tubuh dengan bantuan serat dan vitamin dari buah serta sayur.

3.       Tambahkan jumlah konsumsi lemak nabati dan lemak yang berasal dari daging ikan. Sebelumnya, berbagai rekomendasi kesehatan menyarankan agar setiap orang mengurangi konsumsi lemak untuk menjaga kesehatan tapi ternyata jenis lemak tertentu saja yang perlu dihindari.

4.       Ganti nasi dengan gandum utuh. Bagi kita, point ini cukup sulit untuk dilakukan mengingat gandum utuh tidak disediakan dibanyak tempat. Terlepas dari ketersediaannya, gandum utuh ternyata juga membuat rasa kenyang yang lebih lama dari nasi biasa sehingga mempermudah tujuan menjaga bentuk tubuh ideal.

5.       Kurangi minuman manis dalam kemasan. Hasil penelitian sebelumnya, di tahun 2011, menunjukkan bahwa minuman yang mengandung kadar gula tinggi sangat berpengaruh terhadap pertambahan berat badan lagipula tidak banyak nutrisi yang dikandung dalamnya.

6.       Ganti minuman manis dalam kemasan dengan air putih. Cairan ini sangat penting bagi tubuh sehingga jumlah minimal yang harus dikonsumsi sebanyak empat hingga enam gelas perhari. Bila tidak suka rasa air putih yang tawar, masukkan saja potongan lime atau jeruk pada gelasmu.